witam, jestem w trakcie ukladania diety, otoz wyliczone mam juz zapotrzebowanie kaloryczne, ktore wynosi 3776 kcal dziennie uwzgledniajac przy tym treningi. Obliczenia juz sprawdzone przez panow z dzialu odyziwanie i odchudzanie, wydaja sie byc przez nich ok. Chodzi mi glownie o podzial BWT. Przyjalem bialko - 2,2g/kg= 2,2g * 86kg = 190g białka [...]
[...] po 30 g 5 posiłek-kurczak 250 g, 100 g ryżu parboiled sonko, brokuły lub inne warzywa 6 posiłek- kurczak 250 g, grahamka, brokuły lub inne warzywa Razem: 3 246 kalorie / 306 białko Ostatnio doczytałem, że aby zbudować masę mięśniową powinienem zwiększyć kaloryczność mojej diety o około 500-600 kcal. I tutaj pytanie, co dodać, bądź jakie posiłki [...]
Witam ! Chciałbym was prosić o sprawdzenie mojej diety na mase. Pracę mam lekką bo pracuje na CPN. System zmianowy 6-13 i 13-20 co drugi tydzień się zmieniam. 5.30 Śniadanie I Płatki owsiane górskie 100g Mleko 0,5% 250 ml 3 jaja gotowane 120-150 g ogórek 10-30g chleb żytni razowy 2 kromki ok. 70 g B: 42,4 T:25,5 W:117,9 Błonnik:12,9 Kcal: [...]
[...] (chociazby w dwukrotnie mniejszej dawce),czy moge go wdrozyc ze wzgledu na wiek itd... A jezeli nie podajcie cos innego (z reduktorów,wspmagaczy w paleniu shitu). Równierz Bcaa i białko Poprosze abyscie odpowiedzieli własnymi słowami,ale abyscie równierz (jak mozecie) podac jakies dobre linki do układania diet Pozdrawiam i czekam na odpowiedz ;)
Witam, po 7 miesiącach wracam na siłownię. Przed przerwą trochę ćwiczyłem ale zawsze tłuszcz mi towarzyszył przy budowie masy mięśniowej. Przed pracą czyli 7 czerwca ważyłem 97 kg, na dzień dzisiejszy jest to 104 kg ( jadłem 5 kanapek, 2 drożdżówki i jogurt codziennie w pracy i w choyy słodkości po robocie i piwko itp. ) i ta informacja którą [...]
[...] : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : odżywki przy robieniu masy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : białko, BCAA, kreatyna jest Stosowane wcześniej diety : masowa ok 3700 kcal Ułozyłem diete i potrzebujemy pomocy gdyz wyszlo mi za malo kalorii Zapotrzebowanie ok 3200 czyli [...]
Witam mam 15 lat ważę około 61 kg przy wzroście 180cm. Na potreningu.pl obliczyłem swoje zapotrzebowanie które wynosi 2800 kcal, lecz chciałbym przybrać masy mięśniowej, więc dodałem 400kcal = 3200 kcal. Podział jest następujący Węglowodany 55% 440g 1770 kcal Białko 15% 120g 500kcal Tłuszcze 30% 110g 1000 kcal Oto jest rozkład który dzieki [...]
[...] postępów (dodawane kcal z ww) ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: tak (jabłczan kreatyny, białko) CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Witam Po redukcji pora złapać trochę czystego mięsa, zależy mi na jak najczystszej masie mięśniowej, stąd podaż kcal zaczynam [...]
[...] 19 lat 2. WAGA: 95 kg 3. WZROST: 193 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 118 cm -udo: 64 cm -talia: 86 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: DNT ok. 3900-4000 kcal -białko:180 g -węglowodany: 450 g -tłuszcz: 90-120 g DT ok. 4000-4200 kcal -białko:200 g -węglowodany: 450-600 g -tłuszcz: 100-120 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]
Witam Serdecznie. Mam pytanie otóż moja dziewczyna chciałaby zrzucić 5 kg obecnie waży 60 kg jej wymarzona jak to określiła waga to 55 kg. Mam troszkę doświadczenia jeżeli chodzi o dietetykę i treningi jednak u kobiet chyba wygląda to troszkę inaczej dlatego chciałem poradzić się specjalisty :) Według wyliczeń wychodzi mi tak: Wzrost – 176 cm [...]
Witam, jest to moj pierwszy post na forum chociaż przeglądam je od dawna, to moja pierwsza próba ułozenia diety wiec prosze o wyrozumiałosc Dzienne zapotrzebowanie kcal - 2840 Białko na kg masy ciała - 2g (150g) Tluszcze na kg masy ciała - 1,3g (97,5g) Węglowodany na kg masy ciała - 4,5g (341g) Wzrost - 180 Waga - 75 Wiek - 17 Ok zaczynamy [...]
[...] zdrowia : Po ostrym zapaleniu trzustki, aktualnie bulimia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Dymatize Dyma Burn Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak (mam białko Dymatize Whey Protein) Stosowane wcześniej diety : oj ile tego było... Z dietami zaczęło się wszystko w marcu ubiegłego roku. Początkowo dieta 1200 kcal przez 1-2 [...]
[...] proszek do pieczenia,trzy łyżeczki otrąb,żółtka ze śmietaną delikatnie (od wierzchu!!!) miksujemy (spodu póki co nie można miksować!!!) dopiero w końcowej fazie mieszamy białko z mieszanką żółtka/przyprawy (najlepiej łyżeczką ew. 2 sekundy mikserem na wolnych obrotach) Natłuszczamy leciutko patelnię(ja smażę bez tłuszczu) i wlewamy masę. [...]
[...] aspartamu! - Wysoka zawartość błonnika - Zawiera kawałki owoców - Przepyszne smaki - Są zdrowe, lekkostrawne i niskokaloryczne SO GOOD PROTEIN® PANCAKES to naleśniki białkowe, które powstały na bazie płatków owsianych, mąki owsianej, białka serwatki i jajek oraz innych naturalnych składników odżywczych w postaci liofilizowanych owoców. [...]
Wiek: 20 lat Wzrost: 185 cm Waga: 71,3 kg Zapotrzebowanie kaloryczne (dzienne): 3288,3kcal Celem jest nabranie masy mięśniowej więc zapotrzebowanie wzrośnie o ok 400kcal= 3700kcal , tj. Białko: 277,5g Węglowodany: 462,5g Tłuszcz 82,3g Śniadanie (6:00) B W T kcal -płatki kukurydziane ok100g 6,9 [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Jungle_Girl_Burner_i28935_d380x380.jpg Opis - Pomaga spalić tłuszcz - Redukuje zalegającą pod skórą wodę - Odżywia włosy - Idealny produkt dla kobiet - Duży wzrost libido i satysfakcji seksualnej Połączenie 16stu składników takich jak Momordica Charantia, Mniszek Lekarski, Pieprz kajeński, Piperyna, Garcinia [...]